近日接连遭遇雾霾天气。加上霜降过后,当下时令,雾霾和秋霜交织,空气质量下降,需特别做好自我防护。
①外出要酌情戴口罩。雾霾天,如果外出戴上口罩,可以有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩以棉质口罩最好,因为棉质口罩不容易引起过敏,而且易清洗。外出归来,应立即清洗面部及裸露的肌肤。连续戴口罩的时间最好不要超过四小时,并注意每天清洗并用开水消毒,以确保卫生。雾霾和霜降天气应该减少外出和户外活动。
②开窗通风是好习惯,但是如果是雾霾天气,不宜一早就开窗通风,最好等太阳出来再开窗通风。同时,别把窗子关得太严。家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等,如不通风换气,污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。
③补充一些维生素D。雾霾天气里,因为日照少、紫外线照射不足等原因,人体内维生素D生成不足,有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象,必要时可补充一些维生素D。可以多吃一点富含脂肪的鱼类,包括鲑鱼,鳟鱼,鲭鱼,金枪鱼,鳗鱼等,同时可以多吃点蘑菇、鸡蛋、牛肝、鱼肝油等食物,这些食物都是维生素D很好的来源。
④适量多吃“清肺”食物。猪血、鸭血以及绿豆汤、红豆汤、莲子心、豆腐等都有清肺作用。百合、鱼、白木耳、黑木耳等具有滋阴润肺功效。当然,还应该多饮水,多吃新鲜蔬菜和水果,这样不仅可补充各种维生素和无机盐,还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。
⑤减少外出活动,不进行剧烈活动。长跑、踢球等剧烈运动时肺活量增加,会导致人吸入更多的污染物。老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等对污染比较敏感的人群,阴霾天最好减少外出活动。如果一定要出门,不要骑自行车,避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段,避免吸入更多的化学成分。
如果连续遭遇雾霾天气,不少人会出现阴虚肺燥、咽喉干痛、干咳少痰的症状,家中可以常备北京同仁堂的养阴清肺丸。该药方中地黄养阴清热,为君药。玄参、麦冬既滋肺肾之阴,又凉血解毒,白芍敛阴泄热,共为臣药。牡丹皮凉血而消肿痛,川贝母润肺化痰,薄荷脑祛风利咽,共为佐药。甘草祛痰止咳,调和诸药,为使药。诸药合用,共奏养阴润燥、清肺利咽之功。
Comments are closed.